Tecniche Pruvate è Senza Soldi Per Sbarazzarsi di Dolore Dietro i Ginocchi In Casa

Vive cù un ghjinochju doleratu hè cusì difficiule cum'è vive cù un mal di denti o un mal di testa constante.

Sentite chì ùn pudete micca fà nunda bè.

I casi di dolore di ghjinochju anu aumentatu rapidamente in questa dicada, inseme cù prublemi cum'è mala postura, jowl è obesità.

Perchè?

A causa di a mancanza di eserciziu, pusendu davanti à i dispositi digitale per troppu longu, dieta impropriu, è a lista cuntinua.

Allora, sè vo site unu di i milioni di persone chì sperimentanu stu dulore, hè bè perchè pudete sbarazzarsi di ellu, cum'è l'obesità è falca.

È chì senza spende millaie in chirurgie è appuntamenti medichi.

Cuminciamu. (Duluri daretu à u ghjinochju)

Dolore daretu à i sintomi di u ghjinochju - Lista di i sintomi

Prima di circà una suluzione, avete bisognu di determinà a causa.

U ghjinochju hè una articulazione cumplessa fatta di osse, musculi, tendini è ligamenti.

Siccomu ci sò sfarenti tippi di dolore di ghjinochju, a determinazione di u tipu ghjusta farà più faciule per voi di mira è implementà a suluzione pertinente.

Prima di passà à a discussione di e cause specifiche, eccu una lista di sintomi per voi.

Quessi vi aiuterà à identificà facilmente e cause. (Duluri daretu à u ghjinochju)

Tuttavia, i sintomi pò varià da persona à persona, ma in generale a lista sottu hè abbastanza precisa.

1. Dolore daretu à u ghjinochju quandu si curva

Pudete avè u cartulare di u jumper. A torsione si trova largamente quandu si ghjucanu sporti cum'è u football, u basket è u badminton.

Questi movimenti ripetitivi ponenu pressione è sforzu nantu à i tendini in u spinu di a gamba. (Duluri daretu à u ghjinochju)

2. Dolore daretu à i ghjinochje quandu andate in bicicletta

Questu hè generalmente causatu da una tensione in i musculi ischiolari. A rallentazione continua di a corsa di pedale mentre cavalcate mette a tensione nantu à u tendinu di u biceps femoris.

Cumincià à sente u dulore quandu a carica nantu à questu tendinu supera u limitu accettabile. (Duluri daretu à u ghjinochju)

3. Dolore daretu à u ghjinochju quandu si dritta u ghjinochju

Pudete avè u ghjinochju di Jumper induve u tendinu rotulariu hè dannatu. Siccomu stu tendinu aiuta à allistà a perna, ogni dannu inizia u dolore.

O Cyst di Baker, perchè in questu casu ci hè una gonfiore daretu à a rotula. Quandu si dritta a gamba, l'inflamazione si stringhje è provoca dolore. (Duluri daretu à u ghjinochju)

4. Dolore in calf daretu à u ghjinochju

Di solitu hè causatu da cramps in u spinu di a gamba. U musculu gastrocnemius forma u vitellu è s'ellu avete cramps / rigidità in u vitellu, certamente senti u dulore.

Ancu dopu avè sbarazzatu di i cramps, a sensazione di rigidità persiste per un ghjornu o dui, facendu per sente u dolore. (Duluri daretu à u ghjinochju)

5. Inflazione in u spinu di u ghjinochju

Questu pò esse u risultatu di un coagulu di sangue in a vena poplitea o di una cisti di Baker. U gonfiore hè diversu da a fermezza.

Hè un inzuccheru fisicu di a pelle, mentre chì a rigidità hè difficultà in u muvimentu è pò accade cù o senza inzucchera. (Duluri daretu à u ghjinochju)

Ciò chì causa u dolore daretu à u ghjinochju - 7 motivi principali

È avà per i mutivi. Questu include cisti di Baker, hamstring, cramps, artrite, ghjinochju di Jumper, coagulu di sangue è lacrime di meniscu.

Ci sò ancu altre cause, ma queste sò i più cumuni. (Duluri daretu à u ghjinochju)

1. Cyst di Baker

Si riferisce à l'eccessivu accumulazione di liquidu sinovial daretu à u ghjinochju in l'area chjamata bursa poplitea. Ancu u fluidu sinoviale hè essenziale per a lubricazione trà e articuli di i ghjinochje, u so eccessu hè male.

Provoca gonfiore in u spinu di u ghjinochju, generalmente causatu da l'artrite è i lacrimi di cartilagine, ma pò esse o ùn pò esse dulurosu. I sintomi cumuni includenu:

• Gonfiore daretu à a rotula
• Difficultà à piegà u ghjinochju (dolore daretu à u ghjinochju)

2. ghjinochju di Jumper

Questa hè una cundizione medica in quale u tendinu chì cunnetta a rotula (patella) à u to shinbone (tibia) hè debilitatu o strappatu.

Se aduprate a vostra articulazione di ghjinochju eccessivamente mentre ghjucate sport è fate movimenti bruschi è cuntinui, cum'è saltà, sliding, flexing the legs, u tendinu pò esse feritu. (Duluri daretu à u ghjinochju)

È se cuntinueghja à fà questu, u tendinu debilitatu pò ancu rompe. Pò ancu causà dolore in u fronte di u ghjinochju. Altri sintomi sò:

• Rigidità in a zona di u ghjinochju
• I ghjinochji tremuli
• Tenerezza in l'area ghjustu sottu à u ghjinochju quandu u pressu

3. Dolore daretu à u ghjinochju à causa di Meniscus Tear

U meniscu hè u cartilagine cushioning fibru trà l'articulazione di u ghjinochju.

A parte posteriore di u meniscu hè a più propensu à a lacrime per via di ferite sportive, vechja o traumu. Questu risultatu in un dulore di sparà daretu à i vostri ghjinochji. (Duluri daretu à u ghjinochju)

Se u meniscu hè danatu, u ligamentu chì mantene i dui cartilagini / osse inseme pò ancu strappare.

Avete sentitu un pop in u ghjinochju durante una partita di football o soprattuttu quandu ghjucate à tennis quandu avete bisognu di vultà rapidamente per rimbursà u tiru?

Stu sonu hè generalmente causatu da una lacrima di meniscus.

Dui di i sintomi di sta cundizione sò:

• Indecisività dopu una splutazioni di sensazioni
• Sensazione di bloccu quandu pruvate di piegà è rota u ghjinochju (Dolore daretu à u ghjinochju)

4. Artrite & Gotta

Include quasi tutti i tipi di artrite: artrite inflamatoria, artrite, artrite psoriasica è artrite reumatoide.

L'artrite hè una malatia in quale u cartilagine di u ghjinochju (in questu casu) sguassate.

A gota hè ancu una versione estesa di l'artrite carattarizata da dulori severi è ceganti è rossi in l'articuli. (Duluri daretu à u ghjinochju)

I sintomi generali includenu:

• disconfort in u ghjinochju
• Difficultà à piegà u ghjinochju per via di rigidità
• A pelle pare calda à u toccu
• Locking the joint

Pudete utilizà guanti apposta per l'articuli inchji per l'artrite, ma u dolore di ghjinochju assuciatu cù questu hà bisognu di altre suluzioni (discussu in a seconda parte di u blog). (Duluri daretu à u ghjinochju)

5. Coagulu di sangue chì dà nascita à u spinu di u dolore di ghjinochju

À u spinu di u ghjinochju hè un grande vasu di sangue cunnisciutu cum'è a vena poplitea. Se un coagulu si forma in questa vena, u flussu di sangue à a gamba hè ristretta è u dolore pò esse. (Duluri daretu à u ghjinochju)

Un coagulu pò esse formate per parechje motivi, cumprese u fumu, l'obesità o una ferita maiò.

I sintomi più cumuni sò:

• Gonfiore daretu à u ghjinochju
• crampi à i vitelli

Un coagulu di sangue daretu à u ghjinochju hè trattatu in i seguenti modi:

• Medicazione anticoagulanti: Questi diluenti di sangue, cum'è warfarin è heparin, impediscenu a crescita di i coaguli di sangue.
• Terapia trombolitica: include l'assunzione di droghe chì dissolve i coaguli di sangue.
• Bandages di cumpressione è compressi caldi: Per regulà u flussu di sangue in i gammi. (Duluri daretu à u ghjinochju)

6. Cramps in i gammi

Cramps sò strette di i musculi. (Duluri daretu à u ghjinochju)

Cricketers, Footballers, Tennis Players, Gymnasts - l'anu ogni ghjornu.

Ragioni?

• Perdita eccessiva di fluidu da u corpu per via di l'acqua è di sodium. Questi cambiamenti di fluidu causanu cramps.
• O musculi overused per via di misfires elettrici.

E duie teorie anu evidenza di sustegnu.

John H. Talbott, in a so ricerca nantu à "Cramps di calore", spiegò chì circa 95% di l'avvenimenti di cramping sò durante i mesi caldi. (Duluri daretu à u ghjinochju)

Un gruppu di trè circadori, Noakes, Derman, è Schwellnus, in u so Paper furnissi evidenza di cumu un aumentu di a scarica di neurone motoru alfa à e fibre musculari provoca un cramp lucale.

Qualunque sia u mutivu, sè vo avete cramps regularmente, site solu un passu da u dolore di u ghjinochju.

Ùn avemu micca bisognu di discrìviri i sintomi di i cramps in u gamba in dettagliu, cum'è ognunu di noi hà sperimentatu almenu una volta in a nostra vita.

Hè un dulore punzante è ardente in a gamba, à volte daretu à u ghjinochju. A suluzione megliu è più veloce hè di allungà / stende u musculu.

Saria doloroso, ma faria u dulore sparisce in menu tempu. (Duluri daretu à u ghjinochju)

7. Dolore ischiocale daretu à u ghjinochju

Salute à tutti i sportivi chì leghjenu questu.

Ùn pare micca raru, nò ?

lu hamstrings sò u settore di tendini situatu daretu à i thgs chì culliganu i musculi di a coscia à l'ossu. Include 3 musculi:

• musculu semimembranoso
• Musculu biceps femoris
• musculu semitendinoso

Avà, se qualcunu di i musculi suprani sò allungati oltre i so limiti ottimali, vi sperimentà a tensione di hamstring. Quandu curriri, saltendu, rotulendu, piegate u ghjinochju, etc. puderia esse.

Se u vostru biceps femoris musculus hè feritu, vi prubabilmente sperienze u dolore daretu à u ghjinochju. (Duluri daretu à u ghjinochju)

Trattamentu di u dolore di u ghjinochju in casa - Tested Home Remedies

Basta nantu à i motivi. Avà discutemu e soluzioni à stu dulore indesevule. (Duluri daretu à u ghjinochju)

A suluzione si trova in u diagnosticu.

Chì ghjè a causa di u dulore?

Artrite, crampi o lacrime di meniscus?

Avemu discututu i sintomi per ogni causa sopra, ma se ùn site micca sicuru, duvete cunsultà u vostru duttore.

Ellu o ella vi dumandarà nantu à a storia di u dulore, quale hè a vostra rutina, è quante volte vi lagnate di stu dulore. Se u duttore pensa chì hè necessariu, pudete avè bisognu di fà una radiografia o ultrasound.

Ùn discuteremu micca metudi chirurgici o trattamenti per ogni causa, postu chì avete siti web medichi è piattaforme per questu.

Invece, suggerimu modi per sbarazzarsi di elli mentre stanu in casa. (Duluri daretu à u ghjinochju)

1. Sè vo avete Cyst di Baker

Di solitu avete bisognu di un duttore per trattà sta malatia, ma avemu prumessu di parlà di i metudi di trattamentu in casa, per quessa, mantenemu cusì.

Icing u ghjinochju o imbulighjate un fasciu di compressione aiutarà cù a inflamazioni è l'inflamazioni. Ice u spinu di u ghjinochju per almenu 10-20 minuti finu à vede una riduzione significativa di l'inflamazione. (Duluri daretu à u ghjinochju)

Ùn mai applicà u ghjacciu direttamente à a vostra pelle, ùn aduprate micca un saccu di ghiaccio congelatu o piselli nantu à una toalla.

Siconda, pigliate droghe antiinflamatorii non-steroidali cum'è ibuprofenu per allevà a rigidità è u dulore.

Altri metudi necessitanu un duttore, questi include:

• Injecting corticosteroidi medicazione in u ghjinochju
• Draining u fluidu da u ghjinochju affettatu
• Chirurgia di i peggiori casi (spergu chì ùn vi succede micca) (Dolore daretu à u ghjinochju)

2. Sè vo avete u ghjinochju di Jumper

Pigliate un riposu immediatu da l'attività chì l'hà causatu: basketball, netball, o qualsiasi altru sportu chì ghjucate. U ghjinochju hè una macchina cumplessa è hà bisognu di riposu s'ellu provoca cumplicazioni. (Duluri daretu à u ghjinochju)

Hè u primu passu in u prucessu cumuni di RICE per trattà u ghjinochju di Jumper.

R = riposu

i = ghiaccio

C = Cumpressione

E = hauteur

Applicà un pacchettu di ghiaccio compressive à l'area di u ghjinochju è poi elevà u ghjinochju cù l'aiutu di una splint, taburete o muru.

Questa elevazione aumenta u flussu di sangue à u ghjinochju per aiutà a guariscenza. Quandu participà à l'attività ligera, assicuratevi di portà un ghjinochju di supportu per riduce a quantità di pesu pusatu nantu à i ghjinochji.

In quantu à u prucessu di riabilitazione, diversi esercizii sò cunsigliati da i medichi.

Sandra Curwin è William Stanish (esperti in u sughjettu) ricumandenu specificamente u drop squat, è anni fà anu ideatu un prugramma di 6 settimane chì aiutava i pazienti à migliurà a forza di i tendini. (Duluri daretu à u ghjinochju)

Ci sò ancu altri esercizii, cum'è:

• Rilevazioni di gamba corta:

Siate nantu à u pianu cù a vostra gamba forte piegata cum'è mostra sopra.

Stringhje i musculi di i ghjinochje affettati, alzendu è alzendu 30 cm da a terra.

Mantene a vostra gamba quì per 6-10 seconde prima di calà è ripetite 10-15 volte.

• Salite è scendete

Avè una piattaforma elevata davanti à voi. Pigliate nantu à questu è poi pigliate. Repetite 10-15 volte. (Duluri daretu à u ghjinochju)

• Alzata di a gamba di latu:

Mettite a vostra gamba sana nantu à ellu è alzate l'altra perna almenu 3-4 piedi sopra.

• Estensione di l'anca prona

Stendu nantu à a spalle è alzate a perna affettata 2-3 piedi da a terra. Repetite stu esercitu 15-20 volte. (Duluri daretu à u ghjinochju)

3. Se ci hè una lacrima in u vostru meniscu

Certi Lacrime di Meniscus guariscenu cù u tempu, ma alcuni ùn ponu micca guarì senza trattamentu, cusì uttene un bon diagnosticu da u vostru ortopedicu prima.

A terapia PRICE hè u primu metudu di usu. Sensu:

P = Prutezzione: Mezzi per prutege u vostru ghjinochju affettatu da qualsiasi dannu chì puderia purtà à cumplicazioni in u futuru.

Se u mutivu di e vostre lacrime hè u sport, ferma avà.

Ùn mette micca pressione o pesu nantu à questu.

Mantene luntanu da u calore, cum'è bagni caldi o pacchetti di calore.

RICE hè u listessu cum'è discutitu in u puntu 3 supra.

A seconda suluzione hè di ottene rapidamente a pad stabilizzatore chì impedisce chì u pesu sia appiicatu à i ghjinochje. Questu assicura chì a cundizione ùn s'aggrava micca è chì u tempu di ricuperazione adattatu hè datu.

U terzu mètudu hè l'applicazione di esercizii di terapia fisica.

• Piccoli per i talloni ischiolari

Siate nantu à i vostri fianchi nantu à u pianu cù e duie mani à i vostri lati. Stende a to bona gamba.

Portate a gamba affettata versu u corpu pieghendula lentamente è affundendu u taccu in u pianu, cusì sente u vostru cuntrattu musculu di u musculu.

Mantene quì per 6 seconde è poi stende. Repetite 8-15 volte.

• curl di i musculi

Stendu nantu à u to stomacu cù un cuscinu sottu. Mantene a vostra gamba sana parallela à u pianu è curvate a perna affettata per purtalla sopra i fianchi.

Piegate finu à avè principiatu à sente u stress nantu à a coscia. Repetite 10-12 volte.

Una volta chì site cunfortu è rigidu, cuminciate à aghjunghje resistenza à questu esercitu liendu una punta di una banda di fitness stretchable à u to pede è l'altru finale à un oggettu o puntu sicuru.

• equilibriu di una sola gamba

Ponevi in ​​una forma di "T" cù i braccia estesi. Dopu, alzate a vostra perna sana à u pianu 90 gradi per chì u vostru ghjinochju affettatu sente a pressione.

Equilibratevi per almenu 10 seconde. Una volta chì site cunfortu cù questu, pruvate à equilibriu cù l'ochji chjusi è aumentate u tempu.

Dopu quì, pigliate un cuscinu è pruvate à equilibriu nantu à questu. Perchè u cuscinu ùn hè micca assai stabile, u vostru ghjinochju affettatu duverà fà un travagliu supplementu per mantene u vostru corpu stabile è cusì diventà più forte.

Ma fate questu solu dopu chì avete statu perfettamente equilibratu nantu à a terra per una meza minutu.

• alzà a gamba

Sdraiate nantu à a spalle è piegate a vostra gamba forte. Avà dritta a perna affettata è lentamente alzà à una distanza di almenu 1 pede da a terra.

Mantene quì per 3-5 seconde è poi tira in daretu. Repetite 10-15 volte.

Tutti questi esercizii aiuterà u prucessu di ricuperazione solu s'ellu evite attività strenuous.

4. Sè vo avete daretu à u dulore di ghjinochju à causa di Artrite

Un rapportu da Artrit.org stima chì 22.7% di l'adulti americani anu artrite diagnosticata da u duttore (2017)

Questu hè abbastanza preoccupante. Siccomu u numeru aumentatu da 20% paragunatu à u 2002, hè previstu di seguità a listessa tendenza in u futuru.

Eccu cumu trattà in casa.

Aduprate sempre una bona postura. Sempre chì vi adattate à i movimenti naturali di l'articulazione senza pressu l'osse à "anguli cattivi", raramenti scuntrà Artrite.

A causa di l'usu eccessivu di i dispositi digitali, milioni di persone oghje anu una mala postura. Duvete sia cumprà un dispusitivu chì mantene a curva naturale di a spina o cunsultate un terapeuta chì vi pò insignà à pusà, corre è move.

I cuscinetti di ghjinochje rotulanti seranu ancu utili quandu avete bisognu di fà diverse attività senza sente dolore o discomfort mentre si piegate nantu à u pianu.

Eseguite l'acupuncture nantu à u spinu di u ghjinochju. Questa hè una tecnica cinese largamente usata chì stimulates i nervi è migliurà u flussu di sangue.

Mentre chì u metudu tradiziunale richiede agulla è aiutu prufessiunale, pudete fà in casa cumplettamente senza aghi.

A terza opzione hè di utilizà Gels Topical. Questi attivanu e terminazioni nervose sensoriali in u spinu di u ghjinochju è riducenu i signali di dolore trasmessi à traversu u sistema nervu di u corpu.

U capu di fisioterapia in l'Università di Seton Hall hè interessatu à a crema di capsaicina è NJ. Voltaren Gel per esse u più pruduttivu.

Tai Chi hè a quarta suluzione. Questa app cinese hè cunsigliata da arthritis.org per alleviare u dolore articular è migliurà u muvimentu. Include respirazione profonda è movimenti fluidi.

Sè vo site novu à stu tipu di yoga, eccu un video per avè principiatu.

A quinta suluzione hè di perdiri pesu. Sicondu Harvard Health, a forza di u to ghjinochju quandu si move hè uguali à 1.5 volte u vostru pesu di corpu.

Allora u più maneggevole u pesu, u più bassu a forza di ghjinochju si sentenu.

Mantene una dieta sana chì include succhi freschi, insalati vegetali piccati, latticini pocu grassu, frutti crudi è eserciziu di ogni ghjornu.

5. Sè vo avete cramps

Avete bisognu di riposu da l'attività chì li hà causatu. Ùn hè micca stranu chì i ghjucatori di football, di football è di rugby vanu à una partita per trattà i crampi.

Allora perchè ùn pudete micca?

Massaggi cù olii essenziali pò ancu esse benefica, soprattuttu s'è vo avete oliu di ginger linfaticu.

U ginger hè un rilassante muscular pruvucatu, ancu s'è l'olii di lavanda, menta è rosmarinu anu ancu proprietà terapeutiche. Aiuta à addolcisce i musculi dolenti è aiuta à allevà u dolore.

U terzu mètudu hè di piglià un bagnu caldu chì aiuta à rilassate è riscalda i musculi rigidi di a gamba necessaria.

Pudete sempre aumentà l'efficacità di stu metudu aghjunghjendu uni pochi di gocce d'oliu essenziale à a bagnera è piglià un bagnu caldu in questu per 15 minuti.

6. Sì avete Bicep Femoris Strain (Hamstring injury)

In novu, u primu passu hè di riposu. Evite di mantene a vostra gamba in a postura / angulu chì provoca dolore palpitante.

U sicondu passu hè di applicà i pacchetti di compressa fredda duie à trè volte à ghjornu. Reducerà a inflamazioni.

Quandu a ferita cumencia à stallà, fate l'eserciziu mostratu quì sottu.

Pudete ancu piglià medicazione cum'è ibuprofen è naproxen per allevà u dulore.

fila di risultati

Hè da noi. Speremu chì u nostru blog hè stata utile per voi - Sì avete qualchì quistione, sentite liberu di cummentà.

Speremu di finisce u dolore di u ghjinochju in u mondu inseme è stà in casa.

Inoltre, ùn vi scurdate di pin /indirè è visitate u nostru bloggu per infurmazione più interessante ma originale. (Vodka è sucu d'uva)