Recipes
45 ricette di preparazione di pasti interi facili
oct
Whole30 meal prep hè una tendenza di salute virali cù ricette diliziose è sane.
Mi piace sta dieta perchè cambia a vita. A dieta Whole30 incuragisce i seguitori à eliminà l'alcohol, u zuccheru, i latticini, i grani, l'additivi, i latticini, i legumi è l'alimenti junk da a so dieta per un mesi.
Sè vo circate di fà un cambiamentu di stile di vita, eccu una lista di 45 idee di colazione, pranzu è cena. (Whole 30 Meal Prep idee)
Table di cuntinutu
Cumu preparà i pasti nantu à Whole30?
Cumu l'aghju dettu prima, Whole30 hè un pianu di manghjà di 1 mese chì elimina legumi, grani, alcolu, zuccheru, soia è prudutti di latti da a vostra dieta è invece prumove l'alimenti sani.
L'eliminazione di l'alimenti inflammatorii da a vostra dieta ghjoca un rolu impurtante in questa dieta, postu chì questi alimenti ponu attivà una risposta immune in certi persone. Sè vo site prontu per un cambiamentu, pruvate Whole30.
Ùn hè mai troppu tardi per un cambiamentu di stile di vita. Allora sentite liberu di pruvà Whole30 è sfida à voi manghjendu cibi più sani è pigliate più cura di a vostra salute per un mese.
Induve duverebbe cumincià à dumandà ? Ebbè, aghju riunitu una lista di 45 idee per voi (15 idee per ogni parte di u ghjornu, cumprese u colazione, u pranzu è a cena). Pudete marcà stu articulu o stampà e ricette. Tocca à tè. Un suggerimentu rapidu: uttene contenitori di preparazione di pasti per almacenà l'alimentu prima di inizià.
Inoltre, fate l'inventariu di ciò chì avete, preparanu carichi di ligumi, disposte di e cose chì ùn avete micca aduprà per u vostru propiu bè, è più impurtante, ricordate i vostri scopi. Aghju da trattà cun questu. (Whole30 Meal Prep idee)
Fighjate stu video per più infurmazione:
Whole30 Meal Prep Ideas: 45 Ricette infallibili (colazione, pranzu è cena)
S'ellu hè a vostra prima volta chì fate questu, pò esse un pocu intimidante. Nisun zuccheru, nè latti, nè dolci o biera per 30 ghjorni (2). Sona terribili. Tuttavia, ùn hè micca impussibile o difficiule di ottene.
Promettu chì vi sentite forte à a fine di u vostru viaghju. Fighjate à a prossima lista di idee creative di preparazione di pranzi è sceglite ciò chì sona bè è sfida à voi oghje. (Whole30 Meal Prep idee)
15 Whole30 Ricette di colazione
Sò una di quelle persone chì anu nausea dopu u colazione, cusì aghju sceltu l'alimenti chì mi facenu nausea. Pudete facilmente fà un batch of the breakfasts below and enjoy them for several days. (Whole30 Meal Prep idee)
Surprise, pudete avè un hamburger per u colazione è ùn senti micca culpèvule dopu. Hè sirvutu nantu à l'espinaci è sopra cù alivi, choucroute, bacon, avocado è ova. Sembra un hamburger sud-ovest per u colazione, nò? Tuttu ciò chì duvete escludiri hè u bun è indulge. (Whole 30 Meal Prep idee)
Spice a vostra rutina di a matina cù un mischju di taco chì vi darà abbastanza energia per inizià u ghjornu. Contene carne taco di tacchino, patate, salsa è ova scrambled. U furmagliu hè facultativu, pudete aduprà o micca. Hè faciule fà è cuntene solu uni pochi ingredienti. (Whole30 Meal Prep idee)
Sè vo site in l'umore per una piccula insalata in a matina, cunsiderà questu. Hè sanu, sanu è diliziosu. Una cumminazione di 3 ingredienti low carb, senza latticini è senza glutine. (Whole 30 Meal Prep idee)
Colazione di spinaci e carciofi
Fate creativa in a cucina è fate stu casserole di carciofi di spinach per u colazione. A pelle di patata dolce arrustata cuntene bacon, veggies è zest. Senza glutine, senza cereali, senza latticini, cumpatibili 30 è estremamente deliziosi. Hè ideale per preparà in anticipu per una colazione abbondante. (Whole30 Meal Prep idee)
Certi pirsuni piace u risu di coliflore, mentri àutri ùn. Se truvate attrattiva, pruvate sta ricetta. Bacon, ligumi, staghjunati bè è ripieni d'ova. Mi piace sta ricetta perchè hè coriosa, diliziosa è hà un gustu bellu. Keto amichevule, pienu 30 è pocu carbu. (Whole30 Meal Prep idee)
Hash di patate dolce cù mele è pancetta
Sè vo site un amante di dolce cum'è mè, ma ancu di i piatti salati, sta ricetta dolce / salata hè per voi. Hè una mistura di patate dolci grattugiate è pomi chì pudete facilmente chop cun un chopper vegetale. Hè preparatu rapidamente è facilmente cù ingredienti minimi. Chì puderebbe vulete più ? (Whole30 Meal Prep idee)
Muffin à l'œuf à la saucisse paleo
Questa ricetta hè ideale per quelli chì manghjanu salsiccia è ova cù e mani in a matina. Quale hè bisognu di pane quandu avete un ripienu cusì bellu ? In più, hè keto, sanu 30, è super satisfacente. (Whole 30 Meal Prep idee)
Avete bisognu di cutters di biscotti in acciaio inox per preparà sta ricetta. Sè vo avete, stu colazione hè un snap. A più bona parte ? Pudete cunsumà è gode di questi sammies cù e vostre mani nude. (Whole 30 Meal Prep idee)
I patate dolci sò i mo alimenti preferiti. Se sparte a mo passione per e patate cotte, sta ricetta hè per voi. Ùn mai delude. Basta à riempie i patate dolci cù cipolle, bacon è pepite. E cocilu cù l'ova. Hè cusì simplice. Facile à preparà è tutti i 30 cumpatibili. (Whole30 Meal Prep idee)
Palette sans œufs à la saucisse et aux patates douces
Cerchi un deliziosu colazione senza ova ? Se hè cusì, questa padella senza ova di salsiccia è patate dolce ùn hè micca una scusa. Ripiena di ligumi sani, salsiccia succosa è condimenti diliziosi, sta ricetta hè diliziosa è faciule da fà. Se ùn vi piace micca l'ova, avete bisognu di cunsiderà sta idea di colazione. (Whole30 Meal Prep idee)
Muffins à l'œuf à la pizza à la saucisse
Quessi muffins d'ova di pizza di salsiccia facenu un grande snack salatu o colazione. Sò bassu di carbuidrati, sanu 30 è senza latti. Ma quì hè u tiratore. Hè u gustu di pizza hot dog. Acquolina in bocca, ùn hè micca ? (Whole 30 Meal Prep idee)
E patate fresche grattugiate facenu u nidu perfettu per coccia l'ova. Copriteli cù un pocu di cilantro è avocado è site prontu per andà. Hè diliziosu, sanu 30, è paleo-appruvatu, perchè micca? (Whole30 Meal Prep idee)
Porcu Pulled With AnanasColeslaw
Stu porcu tutale di 30 è paleo slow cooker pulled pork hè una grande preparazione di pranzu o per una cena di settimana. Ùn vogliu micca mancà stu platu fattu cù salsa d'ananas, salsa barbecue è coleslaw cremosa. Face eccellenti restes è cade in a categuria di tutti i 30 pranzi amichevuli. (Whole30 Meal Prep idee)
Pudete cunghjuntà polpette di pollo piccante in a matina cù una insalata, wrap, sliders, dip, o scrambled eggs. Tutti i 30, senza glutine è paleo. Promettu chì ti piacerà sta ricetta. (Whole30 Meal Prep idee)
Sè vo site un fan di tacchino, vi piacerà sta padella di tacchino. Una ricetta per a famiglia, senza ova. Idea perfetta per a preparazione di pranzi. È pudete sempre aghjunghje un ova à questu. Corsu è saccu, riccu di boni spezie è ligumi, sta ricetta face u perfettu colazione rapida in a matina. (Whole30 Meal Prep idee)
Infine, aghju un pudding di chia cremoso è dolce per voi. Hè riccu in nutrienti, diliziosu è gustu grande. Ùn hè micca tempu. Pudete preparà in solu 5 minuti è gode di tuttu a settimana. (Whole30 Meal Prep idee)
15 Whole30 Ricette di pranzu
Fà un pranzu sanu hè faciule cù e seguenti idee di preparazione di pranzi. A sezzione dopu cuntene assai insalate, proteini è salsi chì pudete fà in pocu minuti. Evite solu a crema agria è a mayonnaise è sarete bè. Fighjemu un ochju più vicinu à tutte e 30 idee per fà u pranzu. (Whole 30 Meal Prep idee)
Insalata Greca Mason Jar cù Pollu
Fatemu creativi è pigliate una insalata in un vasu di muratore. Questa insalata greca cù pollame hè low carb, full30 è keto-friendly. Contene uni pochi di ingredienti cumuni è ùn piglia micca assai di u vostru tempu (10 minuti di tempu di preparazione). Amu questa insalata perchè si conserva bè è face un grande pranzu per sè stessu. (Whole 30 Meal Prep idee)
Insalata di barbabietola arrostita cù arancia è avocat
Un'altra insalata chì vi impressionarà in u primu muzzicu hè l'insalata di barbabietola arrustata cù l'aranciu è l'avocado. Hè un pastu nutritivu è faciule riccu di grassi sani. L'avocado cremoso, la barbabietola di terra è l'aranciu dolce, inseme cù alcune nocciole tostate, sò una cumminazione diliziosa chì vi sbalordirà. (Whole30 Meal Prep idee)
Questa ùn hè micca a vostra insalata aburrita chì manca di sapori, proteini è nutrienti. Piuttostu, hè una deliziosa insalata di ciciri, ova scrambled è pollo in cubetti. Pudete ancu aduprà u zuccu di limonu è a salsa di tahini per u gustu è a cremosità. L'insalata di zoodle di u vaghjimu hè perfetta per a preparazione di pranzi è per un grande pranzu. (Whole 30 Meal Prep idee)
Fatti cù u zuccaru di limonu, scalogna macinata è aneto frescu, questi hamburger di salmone facenu un colazione rapida, nutritiva è faciule. Sò ricchi di proteine è omega-3 acidi grassi. Mi piace sta ricetta perchè hè una bella manera d'utilizà salmone affumicatu rimanente, grilled, broiled, or canned salmon. (Whole30 Meal Prep idee)
Cumu ti senti nantu à u pesciu ? S'ellu hè qualcosa chì cunsuma regularmente, site in furtuna perchè sta ricetta hè tutta di pesci. Piglia menu di 30 minuti di preparazione) ma face un bonu pranzu chì vi piace ancu dopu à tutte e vostre 30 lotte. Servite in tazzi di burrito, insalate di taco, o sopra u risu di coliflor. (Whole30 Meal Prep idee)
Sè vo circate un pranzu ligeru chì ùn vi gonfiarà micca u stomacu, sta zuppa di pepite ripieni hè a scelta ideale per voi. Hè carricu di quasi tuttu ciò chì vulete, cumpresi carne di vacca salata, cipolle, peperoni, agliu, risu di coliflore è condimenti italiani. Hè ancu una zuppa cori chì hè 30-amichevule. (Whole 30 Meal Prep idee)
Sò vegan o vegetariana? Sì sì, vi piacerà sta zuppa di verdura congelata ? Ùn dumanda micca di tagliu. Hè custituitu di ingredienti vegani è pudete preparà in menu di 30 minuti. Tuttu ciò chì avete bisognu hè un pocu di tomate in scatola è verdura congelata. Pudete cunsumà sta zuppa per lunch o cena. (Whole 30 Meal Prep idee)
Insalata di patate sud-occidentale
Tuttu ciò chì avete bisognu di preparà in questa ricetta hè patate. Questa insalata di patata sudoccidentale hè faciule è rapida. Tagliate è tagliate i vostri altri ingredienti è avete pronti per mischjà cù e vostre patate bollite.
Asparagus Patate Dolce Poulet Skillet
Questa padella include asparagus, patate dolci è pollo. Semplice ma diliziosu. Di sicuru, aghjunghje un pocu di salinu, pepite, agliu è paprika è godite un lunch rapidu è sanu cù i vostri amati. (Whole 30 Meal Prep idee)
Noodles Asiatici Balsamici Glazed
Una ciotola di tagliatelle asiatiche hè più sana cà una ciotola di noodles rigulari carricu di carbuidrati. Zucchini faci un pastu ligeru. Pudete cunsumà per u pranzu o a cena è cunsumà senza preoccupari di una carica caloria eccessiva. Facendu sta ciotola di salute in casa vi risparmià soldi. È pudete aghjunghje qualsiasi proteina o verdura di a vostra scelta. (Whole30 Meal Prep idee)
Ùn lasciate micca intimidatu da u culore di queste polpette. Di sicuru, ùn sò micca uguali cum'è e polpette di carne fatti in casa o congelate chì amate, ma sò cusì boni. Accoppiateli cù una ciotola di tagliatelle di zucchina. Evite a feta chì ùn hè micca abbastanza cumpatibile è gode di un alimentu sanu in a tarda.
Sò sicuru chì avete intesu parlà di l'insalata Caesar prima, ma ùn ci hè nunda cum'è. Questa insalata Caesar di pollo cù sprouts hè un bonu pranzu o cena riccu di sapori. U pollulu à a griglia hè assuciatu cù u kale tritatu per una cremosità, una salsa César senza latti, pinoli tostati è avocado. Un capolavoru assai diliziosu.
Ùn so micca voi, ma mi piace a carbonara. Questu hè u mo piacè culpèvule. Tuttavia, sta ricetta hè un veru cambiamentu di ghjocu. Ùn vi sentirete micca culpèvule dopu avè cunsumatu stu platu, postu chì hè low carb, lattice, paleo, 30 compatible è à u stessu tempu pienu. Havi una salsa cremosa chì ùn crederete micca sana.
Patate fritte di patate dolce di chili caricate
Un altru alimentu chì mi fa sentu felice ma ancu culpèvule hè i patatine fritte. Sè seguite una dieta completa di 30, pudete ancu gode di qualchi patatine fritte, ma patate fritte sane cù pancetta, ranch dressing, ova scrambled è avocado. Hè unu di i platti più populari di l'America, ma in una bona manera.
Insalata di Gamberetti è Avocado
Cuncludemu stu pranzu cù una ricetta di frutti di mare di 30 idee. Un'altra insalata cù cipolle rosse piccanti, gamberetti è tacchi di avocado cremosu per un gustu ancu megliu. Dopu una corta preparazione, mischjà l'ingredienti è u pranzu hè servitu. Aduprate gamberetti pre-boiled per risultati più veloci.
15 Whole30 Ricette di Cena
Finitemu stu articulu cù circa 30 idee di cena uniche. Se alcune di e ricette più tardi chjamanu salsa di soia (chì ùn hè micca esattamente 30 cumpatibile), pudete rimpiazzà cù qualchì oliu d'avocado per a cucina. O oliu di coccu. Avà fighjemu un ochju più vicinu à alcune idee di cena è truvamu qualcosa à u vostru gustu.
Insalata di pollo primavera caricata di verdura
Accuminciamu sta lista cù una insalata, ma ùn vi preoccupate micca. Ùn hè micca una insalata noiosa. Piuttostu, hè una cumminazione cora di mayonnaise piccante, carotte croccanti è pollo. Facile da preparà, deliziosu, croccante è rapidu, stu piattu hè quellu chì vulete fà più volte, ancu dopu ogni 30 minuti.
Se vulete intensificà u vostru ghjocu di rib, sta ricetta hè u modu perfettu per fà. Per sta ricetta, pudete aduprà costelli di vacca o di porcu. Questa ricetta aghjunghjera un sapori supplementu à e costelle è face per un manghjà in famiglia.
Chili instantané sans haricots
Nunda mi rilassa cum'è una ciotola di pepe di cayenne. Stu piattu prontu per manghjà senza fagioli include ingredienti chì probabilmente avete digià in casa, cusì pudete fà sta sera. Fornisce 8 porzioni è vi dà parechje manere di preparà pranzi per i ghjorni avanti. A cena sana, deliziosa è perfetta per a notte di settimana.
Pasta di Zucchini cù Limone, Agliu è Gamberetti
Questa pasta cù l'agliu, i gamberetti è u limonu hè un platu di zucchini senza glutine è low carb. Hè una versione più sana di a famosa ricetta di linguini, scampi è scampi. A pasta di solitu hè rimpiazzata cù tagliatelle di zucchina per un alimentu più sanu, più ligeru è nutritivu cù assai verdura.
Lasciate u vostru puddastru sbulicà in latte di coccu è spezie di curry è avete un pranzu sanu pienu di sapori. Servite nantu à u risu di coliflore è gode di un bonu pranzu cù a famiglia è l'amichi. Pudete ancu preparà sta cena quandu i vostri invitati arrivanu è intruduce à u vostru novu stilu di vita sana.
Pettu di boeuf dolce è affumicatu
Sè vo site d'umore per un pocu di cucina, pruvate sta vitella dolce è affumicata. Grazie à u fumu liquidu, a freccia di spezie secca, a melassa è u caffè, vi prufittà di una mistura di vitello dolce, affumicata è tenera dopu à qualchì ora in u fornu.
Polpette De Porc Et Finouil Avec Épinards Sautés À L'ail
Questi pani di porcu è di finocchiu facenu un bonu platu principale. Tuttavia, pudete ancu cunsumà cum'è una cena. Sò paleo-amichevuli, senza glutine, sapori è diliziosi. Pudete cunghjuntà cù salsa di tomate o basilica, o serve nantu à e tagliatelle di zucchine è verdi per un grande pranzu.
U tonnu hè unu di i migliori cibi cunfortu. Pudete include tutti i 30 di voi. Fattu cù uni pochi ingredienti cum'è tonnu in scatola, mayonnaise, api è cipolle, hè a cumminazione perfetta di croccante è cremosa. Imbulighjate sta mistura in lettuce, serve nantu à un sandwich, o stuff it in avocado halfs for cena.
Questi muffins / polpette di salmone facenu una cena ligera è diliziosa. Sò diliziosi, umidi, low carb, è senza glutine. Pudete ancu aduprà salmone in conserve per un pranzu rapidu è senza sforzu di a settimana.
Sè vo site vegan o vegetariano, sta zuppa cremosa di api hè a scelta ideale per voi. Hè frescu, faciule, vegan, senza latticini è senza glutine. Saute i vostri vegetali piccati cù l'agliu per uni pochi di minuti, poi mette in brodu di verdura o di pollo per combine i sapori. Imbulighjate cù un blender è piacè.
Quandu ci hè ventu o piove fora, cunsulate cù una zuppa di u clima fretu cum'è sta zuppa di carotte. Hè faciule da preparà, sanu è hà una consistenza cremosa liscia. Fattu di ginger, carotte, alcune spezie, brou è cipolle, sta zuppa hè senza latti, cusì hè perfetta per vegani è vegetariani.
Pulled Pork, Cabbage, and Arugula Salad
Un'altra insalata, omi! Chì possu fà quandu hè cusì diliziosu chì l'aghju da sparte cun voi. Questa ricetta hè una mistura di amanduli tagliati, arugula, cilantro, carotte tagliuzzate, kale o lettuce, è porcu tiratu. Cumprite cù una vinaigrette d'agrumi-lime piccante è piccante è dà à u vostru stomacu un pocu di amore sta sera.
Aghju citatu u risu di coliflore parechje volte in questu articulu. Ma sta ricetta hè assai diversa da a precedente. Un platu laterale chì rinfurzà ogni pastu. Pudete cunsumà cù gamberetti cremosi, pollo al fornu, carne asada grilled o l'utilizanu cum'è una basa per un piattu di pie.
Bacon Balsamic Cavoletti di Bruxelles
Quale pò resiste à queste deliziose palline di cavoli di Bruxelles arrostiti ? In questa ricetta, sò cumminati cù cipolle saltate è bacon grassu. Dopu sò sbulicati in un glaze balsamicu per un gustu più dolce. Un suggerimentu rapidu: fate un doppiu batch cum'è spariscenu rapidamente.
SpaghettiSquash aux broccolini et à l'huile de truffe
A ricetta finale di a cena d'oghje richiede un pocu d'oliu di tartufa è u salinu di tartufa per l'alimentariu casanu. Friggere i spaghetti squash. Quandu fate questu, u restu di u pastu si riunisce facilmente. A ricetta chjama ancu bròcoli. Ma pudete ancu aduprà fiori di broccoli.
Healthy Is The New Skinny
Spergu chì queste 30 idee di preparazione di pranzi truveranu u so modu in a vostra cucina è u stomacu. Ùn sò micca cunnoscu di voi, ma mi piace digià tutti, in particulare i tagliatelle asiatiche.
Chi voli? Questu hà aiutu? Avete cunsiglii di cucina, cunsiglii o idee chì vulete sparte cun mè? Lasciate un cumentu sottu è parlemu di u vostru viaghju tutale di 30 anni.
Tutte queste 30 ricette vi risparmianu soldi, tempu è sforzu mentre assicuratevi chì site nantu à a strada bona. Pruvate queste deliziose ricette è sparte cù i vostri amichi di e social media.
Da vede:
- A Dieta Whole30: Funziona è Deve Pruvate?
- U prugramma Whole30 - U prugramma Whole30
INGREDIENTS
- 15 Whole30 Ricette di colazione
- 15 Whole30 Ricette di Cena
DIRECCIU
- Sceglite a vostra ricetta di preparazione di pranzu preferita.
- Preparate l'ingredienti necessarii.
- Cook per 30 minuti o menu.
Inoltre, ùn vi scurdate di pin /indirè è visitate u nostru bloggu per infurmazione più interessante ma originale. (Vodka è sucu d'uva)
Mi hè piaciutu di leghje, grazie