Bellezza è Salute
Prasarita Padottanasana - Amparate à Praticà Tenendu Precauzioni, Cunsiglii è Variazioni In Mind
Jun
Prasarita Padottanasana hè unu di i tipi più efficaci di pose di Yoga chì pudete praticà per mantene a postura di u corpu.
In u mondu mudernu, certe posture di Yoga sò diventate un'altra emozione chì nimu pò trascuratà (dopu à a pandemia, sicuru).
FYI: Hè 5000 anni, ma forma tradiziunale di eserciziu meditativu chì aiuta à rilassà a mente è i musculi di u corpu (Statistiche di yoga).
- Prasarita Padottanasana hè una pose chì duvete principià à praticà oghje per allevà u stress è aiutà à i prublemi mundiali.
- Prublemi è cunvince sè stessu chì mi basta.
- Dunque, in questu articulu vi amparà:
- 🧘 Chì ghjè Prasarita Padottanasana Iyengar?
- 🧘 Cumu pudete entre in sta postura ?
- E di più.
- Sia yoga per principianti o atleti; Averete qualcosa per tutti.
- Allora, entremu in questa cosa di "cunniscenza sana".
Table di cuntinutu
Prasarita Padottanasana Significatu in generale
Pronuncia: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
In a traduzzione inglese, sta per Wide-Legged Standing Forward Bend.
Inoltre, pudete chjamà un principiante à l'apertura di l'anca in piedi intermediu.
Tuttu chistu esige di stende diverse parti di u corpu mentre rilassate. Inoltre, sta postura di yoga hè apposta per esse trattà i musculi di a spalle, l'anca è a coscia.
As Richard Rosen dici:
"Prasarita Padottanasana ùn hè micca solu a preparazione perfetta per pose in piedi, ma ancu per u vostru cool-down."
Cosa significa Prasarita Padottanasana in sanscritu?
Prasarita deriva da a lingua sanscrita chì significa "estesa" o "estesa". Tuttavia, u schema generale di Padottanasana hè a siguenti:
Pada - Pede
Grass - Intense
Asana - Posa
Dunque, Prasarita Padottanasana significa "allungamentu intensu di i pedi" in sanscritu.
Cunnosci? Un pò eseguisce sta asana di yoga cum'è una postura di riscaldamentu prima di esse indulgente virabhadrasana or Parsvakonasana pose.
Scroll down to learn the most flexible ways to perform this pose.
Cumu fà una Prasarita Padottanasana ?
Quì sottu sò i passi chì avete bisognu à seguità per praticà sta forma di yoga cunfortu.
Cosa da portà?
Questu eserciziu ùn vi impedisce micca di portà pijami, t-shirts o shorts. Assicuratevi di portà vestiti adattati ma elastici per un muvimentu di yoga viable.
Portate i pads di yoga in casa per rende ogni allenamentu di yoga indolore.
Sè vo vulete ancu sparisce un pocu di grassu di u ventre, aduprate patches slimming.
Posizione permanente:
Stammi fermu nantu à u tappettu cum'è fate in u posizione Tadasana.
Allora,
- Stendete o allungate finu à chì vi sentite incòmode allungendu i vostri pedi più.
- Mantene e cosce è i ghjinochje dritti è ùn fate micca piegate. Hè megliu à aduprà pads stabilizzatori di ghjinochju per facilità l'allungamentu.
- Mettite e vostre mani nantu à i fianchi, mantenendu a vostra schiena super dritta è i vostri pedi interni paralleli l'un à l'altru. Aduprà u bunion toe trimmer per evità u risicu di schegge i vostri dita.
- Inhale è alzate u to pettu. Quandu fate questu, fate u to torsu davanti un pocu più longu di u vostru spinu è tirate delicatamente i vostri omoplati. Sè vo site un principiante, stringe e spalle cù una splint.
- Espirate lentamente mentre mantene a lunghezza di u torsu.
Posizione di curvatura
- Allora, hè ora di chjappà à a terra.
- Quandu u to torsu s'avvicina à a terra (pieghe in avanti), toccu i vostri ditte è estende i vostri coddi.
- Mentre fate questu, assicuratevi di mantene i vostri gammi è braccia paralleli à l'altri è perpendiculari à a terra.
- Allora, cù un ligeru muvimentu, abbassà a testa è caccià in terra. Inoltre, sparghje e vostre mani pressendu à a terra.
- Stà in pusizioni cù pressione nantu à a testa.
- Mantene a respirazione per 30 seconde à 1 minutu è poi espirate.
Per esce da a Prasarita Padottanasana,
- Pigliate e vostre mani in daretu è mette nantu à i vostri fianchi, inspirendu. Avà alzate pianu pianu (ma attentu à ùn piegà a spalle o ancu i vostri gammi).
- Riturnà à a pusizioni stante cù i gammi allungati è u pettu alzatu, pudete avà turnà à a postura Tadasana.
- Finalmente, pudete respira un suspiru di sollievu cum'è a pose hè praticata cù successu. 😉
Tip For The Pros: Vulete aghjunghje più divertente à a postura di yoga Prasarita Padottanasana? Ottene panche di equilibriu maravigghiusu è eseguite i passi mettendu i vostri pedi (o mani) nantu à elli.
Ùn vi scurdate di verificà Prasarita Padottanasana Precauzioni
Ricurdativi, tuttu piglia u tempu, cusì duvete esse pazienti.
Per esempiu, quandu chjamate per eserciziu ogni ghjornu, ùn avete micca passatu 15 minuti d'eserciziu cuntinuu cù un sorrisu felice nantu à a to faccia u primu ghjornu. VERA ?
U stessu passa per una curva in avanti larga.
Per quessa, hè impurtante prestu attenzione à i seguenti punti da seguità:
🧘 Portate u vostru corpu à u statu più còmode per fà sta postura. Ùn applicà micca forza à u vostru corpu per piegà cumplettamente.
🧘 Questa asana ùn hè micca bona per e persone chì anu avutu recentemente una cirurgia abdominal o hernia.
🧘 Tenite in mente i vostri limiti, a gamma è e capacità.
🧘 Siccomu sta posa mette pressione nantu à a vostra testa, hè megliu micca praticà si a migraña hè u vostru "partner di dolore" cronica.
🧘 E persone cù un bossu duveranu cunsiderà a so forza di u corpu mentre facenu sta asana.
Chì sò i benefici di Prasarita Padottanasana
A posa di Prasarita Padottanasana hà assai benefici. Prima di tuttu, aumenta a fiducia in sè stessu è riduce a depressione, postu chì hè una grande asana per u sollievu di u stress.
Altri benefici Prasarita Padottanasana includenu:
🧘 Rinforza i vostri hamstrings, pedi, spine è favurizeghja l'introspezione.
🧘 Allevia u mal di testa.
🧘 A posa calma i nervi di u cervellu.
🧘 Tonifica l'organi addominali.
🧘 A postura allunga l'internu di e cosce è allevia u dolore da quella zona.
🧘 Sarete entusiasmu di sapè chì sta pusizione di yoga aiuta cù a digestioni.
🧘 Supporta a salute di u core.
🧘 A postura interna allunga l'osse spinali.
🧘 Quandu a posa hè praticata, aumenta a flessibilità di e vostre diverse parti di u corpu cum'è spalle, pettu, abdomen, fianchi, spalle, cosce.
🧘 Vulete mantene l'equilibriu ? Questu vi aiuterà à fà questu.
🧘 Rende forte a vostra caminata. Cumu? Supporta i musculi di i vitelli è i musculi di l'ankle.
🧘 Prasarita Padottanasana allevia la rigidità dei muscoli della schiena.
Fattu Interessante: Hè deliberatamente praticatu da i dilettanti di fitness dopu à un longu standing, per esempiu caminari o curriri.
Inoltre, pudete piglià un pocu rigali utili per sorprenderà u vostru amicu walker.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variazioni
In più di pressu e mani à u pianu (cum'è avemu discututu prima - pensate a variazione A o Stretch Leg Intense), pudete fà sta pose in parechje manere, cum'è:
Variante B: Unisce e mani inseme allargendu e braccia mentre a testa tocca u pianu. Unu di i megghiu benefici di Prasarita Padottanasana b hè chì si tratta di fatigue manu.
Prasarita Padottanasana C: Mantene e mani nantu à i vostri fianchi finu à chì vultate drittu mentre vi inclinate in avanti.
Prasarita Padottanasana D: Pigliate i vostri dita è dui dita afferrandu u latu esterno di i vostri pedi. Ricurdatevi di piegà i vostri coddi sopra i polsi
Prasarita Padottanasana Twist: Questa curva in avanti larga è una altra variazione chì pudemu fà per allungà e parti di u corpu. Permette à una persona di toccu a terra cù una manu suspesa in l'aria (in sopra). Asana migliurà a coordinazione di u corpu tutale
Altre variazioni boni sò:
🧘 Seduta à Gambe Larghe Inclinate In Avanti Pose Mani Sedia
🧘 Posizione di pendulu
🧘 Pentacle Pose Arms Up
Dunque, qualunque sia a variazione chì pruvate, tutti questi asanas trattanu principarmenti è travaglianu a spina bassa è a so postura.
Cunsigliu di Salute: Utilizà balli di massaggio di diamanti per alleviare u dulore di u pede mentre praticava Prasarita Padottanasana.
Prasarita Padottanasana - Tips For Ease
Ùn hè micca solu una postura, hè una attività chì pudete fà per preparà u vostru corpu per a meditazione è l'inversioni.
🧘 Fate un pocu di sforzu nantu à i vostri gammi è cosce.
🧘 Lasciate chì a calma ti guverna è ùn mostra mai a tristezza in faccia. Significa mantene a to sguardu è a faccia suave.
🧘 Per cunsulazione in i primi ghjorni di pratica, mette un bloccu sottu à a testa per sente a terra. Pruvate a Posa di Piegatura in Avanti di Gambe Larghe mentre mette a testa nantu à tali blocchi.
🧘 Se ùn riesci micca à mantene a spalle dritta (vale à dì vultendu), torna à a vostra vera pusizione è accetta e limitazioni di u vostru corpu.
🧘 Assicuratevi chì i vostri hamstrings sò tesi in modu chì l'inclinazione in avanti ùn affetta micca a postura di e parti di u vostru corpu.
S & P
Quale ùn deve fà Prasarita Padottanasana ?
Alcune di e contraindicazioni sò: e persone cun pressione alta, dolore severu di ghjinochju o i prublemi di spalle duveranu evità di praticà stu passu di yoga. Quelli cù lacrime di hamstring sò ancu inclusi in a lista.
Inoltre, i studienti (indipendente di l'età) è quelli chì anu fibromialia o artrite anu da cunsultà u so duttore prima di pruvà à pose.
Cosa hè Urdhva Prasarita Padottanasana?
Hè cunnisciutu com'è "Up extended foot pose", chì mira à i musculi flessori di l'anca è i musculi addominali profondi.
Prasarita hè assai sfarente da Padottanasana. Cum'è in questa pose, i vostri fianchi toccu u pianu.
U Yoga aiuta cù Hunchback?
Iè cusì. Sviluppa è ripiglià a forza spinali furnisce flessibilità è mantene una bona postura di u corpu.
Line funnu
Cume Shilpa Shetty Kundra (Attrice Indiana è Entusiasta di Yoga) sparte a so perspettiva nantu à u Yoga in a didascalia di u so post Instagram:
"Hè assai impurtante di inizià qualcosa cù una mente chjara è una attitudine pusitiva. Puderia esse una nova impresa, un novu compitu, o un novu ghjornu. U megliu modu per inizià u ghjornu è a settimana hè cù Yoga.
Allora, sè vo vulete veramente avè un novu principiu di u ghjornu, fate diversi esercizii di yoga ogni ghjornu.
stà in forma! Mantene in salute!
Inoltre, ùn vi scurdate di pin /indirè è visitate u nostru bloggu per infurmazione più interessante ma originale. (Vodka è sucu d'uva)